Проверенные стратегии повышения эмоциональной устойчивости.

​

Мы часто слышим о жизнестойкости в связи со здоровьем. 

Считается, что повышение устойчивости является ключевым фактором в улучшении многих аспектов нашего самочувствия, от иммунной системы до социальных навыков. Хотя отдельные определения этого понятия варьируются, в целом под устойчивостью понимаются две связанные между собой черты: способность человека противостоять трудностям или быстро восстанавливаться после них и способность возвращаться в форму.

 

Каким же образом жизнестойкость связана с обсуждением эмоционального благополучия и психического здоровья? Психическое благополучие во многом зависит от нашей способности преодолевать трудности и восстанавливаться после них; однако оно также подразумевает нашу способность возвращаться к себе, когда силы, находящиеся вне нашего контроля - такие как работа, семья, ежедневные стрессы и более крупные глобальные события - толкают и выбивают нас из колеи. Что касается нашего психического здоровья и благополучия, то это отличные отправные точки. К счастью, многие исследователи и эксперты недавно разработали более тонкие подходы, которые вы можете использовать для дальнейшего повышения своей эмоциональной устойчивости.

 

Образование

Устойчивость часто обсуждается в связи с детьми - с точки зрения того, как родители и воспитатели могут помочь им развить устойчивость с самого раннего возраста. Во многих исследованиях было установлено, что образование наиболее сильно влияет на чувства и проявления детской жизнестойкости у молодых людей.

В данном случае образование не означает просто посещение школы (хотя это может быть чрезвычайно полезно для молодых людей, как с точки зрения обучения, так и с точки зрения предоставления сообщества и безопасного пространства для исследования и творческой примерки идентичности), оно просто означает изучение мира и себя в нем. Понимание причинно-следственных связей - если я сделаю это, то произойдет то-то - имеет решающее значение для более широких стратегий сопротивления в детстве и в последующий период и может быть достигнуто только через образование о мире. 

Образование также позволяет взглянуть на события под другим углом, предлагая альтернативные точки зрения на чувства, которые каждый из нас испытывает ежедневно. Расширение кругозора чрезвычайно полезно при восстановлении после тяжелых испытаний, поскольку оно позволяет найти множество рамок для решения различных проблем.

 

Сообщество

Исследования жизнестойкости студентов университетов также широко распространены, поскольку эта группа населения часто сталкивается с уникальными проблемами, связанными с новой самостоятельностью и повышенной личной ответственностью в институциональной среде. Исследования показали, что среди студентов университетов жизнестойкость чаще всего развивается через создание сообщества. 

Этот вывод не должен удивлять тех, кто обращался за лечением или терапией по поводу психического здоровья, поскольку сообщества и связи часто лежат в основе благополучия. Отличительной особенностью связи между сообществом и жизнестойкостью является то, что, подобно образованию, мы используем сообщества, чтобы научиться жизнестойкости, не только когда ее демонстрируют нам другие, но и в диалоге с другими людьми. Получение поддержки от друзей, семьи и сверстников, когда мы исследуем и восстанавливаемся после собственных неудач, является одним из важнейших процессов в развитии нашей собственной эмоциональной устойчивости.

 

Самоанализ

Многие исследования, посвященные военным, также сосредоточены на устойчивости, поскольку травмы и повреждения являются ключевыми особенностями жизни в условиях конфликта как для солдат, так и для гражданских лиц. Многие из этих исследований показывают, что саморефлексия является одной из главных особенностей развития жизнестойкости.  Солдаты, которые демонстрируют наибольшую саморефлексию, или способность рассматривать ситуации в контексте и анализировать их значение, также демонстрируют наибольшую устойчивость, когда речь идет о восстановлении после трудностей и физических повреждений.

 

Позитивность

Позитивность может быть острой темой среди психологов и специалистов по психическому здоровью, поскольку культура токсичного позитива оказывает пагубное влияние, особенно в социальных сетях. Однако нельзя отрицать, что существует корреляция между позитивным мировоззрением - склонностью думать о светлом и культивировать внутреннее ощущение силы и контроля над вещами - и долгосрочной устойчивостью.

 

Культивирование позитива не означает просто "быть все время счастливым". Напротив, это означает сосредоточение на положительных эмоциях и поиск того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Размышления о том, когда и почему вы чувствуете себя хорошо, формируют нейронные пути, которые закрепляют это положительное эмоциональное состояние и могут повлиять на долгосрочную устойчивость.